L'utilisation d'un support écrit présente des avantages scientifiques majeurs pour la santé psychologique :
Écrivez absolument tout ce qui vous passe par la tête sur votre fiche PDF. Ne triez rien. Notez les tâches importantes ("payer le loyer"), les détails mineurs ("acheter du dentifrice"), et vos inquiétudes. 2. Le tri par la matrice d'Eisenhower
Let me know how you'd like to Les outils du psychologue aux formats PDF et Word
Sur votre PDF, rayez les tâches qui ne devraient pas être à vous. Entourez celles que vous gardez. la decharge mentale scan pdf gratuit
Écrivez tout ce qui vous passe par la tête sans filtre. Du rendez-vous chez le dentiste à l'achat du lait, notez tout. 2. Le tri par urgence (Matrice d'Eisenhower) : À faire le jour même. Important mais non urgent : À planifier dans la semaine. Urgent mais non important : À déléguer si possible. Ni urgent ni important : À éliminer de votre esprit. 3. La case "Prendre soin de soi"
Plusieurs associations, magazines et collectifs féministes proposent des grilles d'évaluation. Ces PDF contiennent généralement des listes de questions réparties par catégories (gestion des repas, soins des enfants, administratif, entretien de la maison). En cochant qui s'occupe de quoi, vous obtenez un visuel clair du déséquilibre potentiel.
Mental unloading is the deliberate practice of taking the invisible thoughts, tasks, and worries out of your head and placing them onto an external medium (like paper or a digital app). By doing this, you free up your working memory, allowing your brain to focus on the present moment. Popular Techniques for Mental Unloading Écrivez tout ce qui vous passe par la tête sans filtre
Votre PDF contient normalement des zones pour catégoriser. Utilisez des codes couleurs ou symboles :
Pour vous aider à faire le vide, nous avons conçu un modèle de , prêt à être téléchargé et imprimé gratuitement. Ce que contient votre kit PDF gratuit :
Difficultés à vous endormir ou réveils nocturnes causés par la fameuse "To-Do list" qui tourne en boucle dans votre esprit. Voici quelques modèles gratuits :
Impression d'être "éparpillé(e)". Insomnies : Le cerveau tourne en boucle, notamment la nuit.
Voici quelques modèles gratuits :